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Débuter le fitness fonctionnel après 40 ans

Ce qu'on adapte, ce qu'on garde, et pourquoi la régularité compte plus que l'intensité.

Vous avez passé 40 ans, vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, et le mot « fitness » vous fait penser à des gens très affûtés qui soulèvent des barres très lourdes. Bonne nouvelle : ce n'est pas ce qui se passe à La Grange. Chez nous, une bonne partie des adhérents a commencé exactement comme vous.

Le fitness fonctionnel, c'est quoi ?

Ce sont les gestes de tous les jours, travaillés pour les rendre plus faciles : s'accroupir, se relever, porter, pousser, tirer, monter des marches. On les enchaîne dans une séance courte et variée, toujours encadrée par un coach.

L'idée n'est pas d'aller vite ni de lever lourd. C'est de bouger mieux, plus longtemps, sans se faire mal.

Ce qu'on adapte

• Les charges. On commence léger, parfois sans charge du tout. Le coach augmente quand le mouvement est propre.
• L'amplitude. Un squat peut se faire jusqu'à une box, une pompe peut se faire contre un mur. Chaque mouvement a sa version plus simple.
• Le rythme. Personne ne vous demande de suivre le plus rapide du groupe. Vous avancez à votre allure.
• Les douleurs et les antécédents. Un genou fragile, un dos qui tire : dites-le au coach avant la séance, il adapte les exercices.

Ce qu'on garde

• L'échauffement. Après 40 ans, il n'est plus facultatif. Il prépare les articulations et évite la plupart des petites blessures.
• La technique avant tout. Un mouvement bien fait avec une petite charge rapporte plus qu'un mouvement bâclé avec une grosse.
• Le plaisir. Si vous n'aimez pas venir, vous arrêterez. L'ambiance du groupe compte autant que le programme.

Pourquoi la régularité compte plus que l'intensité

Une séance très dure par mois ne change pas grand-chose, à part des courbatures. Deux séances raisonnables par semaine, pendant des mois, changent beaucoup : plus de force, plus de souffle, plus de mobilité, et souvent un meilleur sommeil.

C'est pour ça qu'on conseille souvent de commencer à une ou deux séances par semaine. Assez pour progresser, assez peu pour que ça rentre dans une vie de famille et de travail.

Par où commencer ?

• Réservez une séance d'essai, elle est offerte et sans engagement.
• Venez en tenue de sport, avec une bouteille d'eau.
• Prévenez le coach si vous avez une douleur ou un antécédent, puis laissez-vous guider.

Le plus dur, c'est de passer la porte la première fois. Ensuite, le groupe et le coach s'occupent du reste.